上班族的腰痠背痛 - 預防及坐姿調整

 

作者：李鑌

久坐上班型態的衛教講座，是我從出社會工作到現在最常講的題目。每年少說一場，多的話一年四五場都有可能了，有些單位甚至自己加場，希望每個部門的同仁都可以聽到。

以前在健保體制下服務，現在在自費骨科市場，隨著自己臨床經驗的累積，每次要講這個題目之前我都還是會微調內容。

對久坐上班族來說，有三點是非常重要的：

👉  坐姿的調整

 · 屁股坐到最後面、背部放鬆倚靠在椅背上，雙腳大腿不懸空

👉  逃離坐姿

 · 不管你坐得多好，腰椎的壓力坐著就是比站著大

👉  工時之內能做的伸展運動

 · 靠牆站收下巴、坐姿下自我胸椎鬆動、找到骨盆腰椎正中位

藉由上述三個自己就可以做到的調整，能讓久坐上班族的不適盡量減到最輕，但真的有症狀了，答應我不要硬撐，還是要尋求專業的協助喔。